Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Swój plan treningowy dostosowałem bardzo ładnie do tej ławeczki a używam tylko wyciągu do nóg i stojaków tak naprawdę. Gigantycznych pieniędzy nie ma co wydawać bo ta ma udźwig na stojaki do 140 kg także długo zajmie zanim do tego dojdę ;).
Po pierwsze to zacznij ćwiczyć nogi bo, bez złośliwości, ale takie patyki to po prostu wstyd. Po drugie intensywny trening nóg bardzo pozytywnie wpływa na cały organizm. Po trzecie chcesz redukować z ponad 5 gramami węgli na kg? I do tego jeszcze dorzucić dekę? Ulejesz się pewnie jeszcze bardziej. Proponowałbym Ci ogarnąć porządnie miskę, ściąć [...]
[...] zakładałem, że bedę odpoczywał tylko tydzień, ale postanowiłem poczekać do tej wizyty i akurat się udało, że z kolanem wszystko ok. Trening nóg wraca do łask, z czego się bardzo cieszę :-} Śr. 25.03.2015 Poziom V, trening nr. 01 (23) Rozgrzewka B: 20,16 (36) A2: 22,20 (42) C: 12,8 (20) E2: 3,3,3,3,3,3 (18) F: 15,13,12,12 +12,5kg (52) G: [...]
[...] mialo ,,dojechac'' trica na maksa do upadku miesniowego. jezeli chcesz zeby bylo to twoje podstawowe cwiczenie na triceps to rob je jako pierwsze,tylko pamietaj aby za bardzo nie pochylac sie do przodu wtedy duza czesc pracy przejmuje klatka ,a o to nam nie chodzi przy treningu tricepsow. co do plecow -> moze zmniejsze mc do 4 s? [...]
stary mam 60cm na girze przy 174cm wzrostu i tak jak mówisz reszta jest poprostu za mała do nóg,a nie trenuje bo niewiedzieć czemu moje nogi po treningu rosną jak po SAA,a na większej masie mi nie zależy już.Nie bój żaby wiem,że nogi są bardzo ważne,to jest tylko przerwa a nie rezygnacja z ćwiczeć na nogi.
[...] bez oszukiwania tylko w krótszym zakresie)i plecy naprawde dobrze czuje i idą ladnie:) Co do martwego to też się cieszę bo po przeczytaniu tej propozycji w teście Saiba bardzo mi sie spodobała i sam chciałem tego spróbować Jeśli rozpisanie nóg i barków nie sprawiłoby Ci problemu to tez poproszę Uwzglednij tylko jeśli to możliwe tylne [...]
Ekspertem nie jestem, ale wydaje mi się, że Za bardzo skatujesz triceps robiąc tyle serii w szczególności jak dorzucisz jeszcze pompki. Nie jestem zwolennikiem treningu mięśni nóg razem z inną grupą mięśniową, chyba że nie jesteś w stanie wygospodarować czasu na kolejny trening. Co pomysłu na nogi, to jest masa ćwiczeń, ale zazwyczaj poleca się [...]
Jeśli priorytet to typowa siła w wyciskaniu na płaskiej, to skupiłbym się jednak na tym. Wywaliłbym na jakiś czas rozpiętki i skosy. Powtarzam, jeśli mówimy o sile w wyciskaniu. Możesz robić klatkę płaską nawet co 2 dzień. Mała ilość powtórzeń, dużo seri i duże ciężary. Bardzo źle, że nie ma nóg. Wiele na tym tracisz. Ale twoja sprawa. Zmieniony [...]
[...] sie w nocy i czulam lekkie kurcze nog,nie domyslilam sie ze to potas a myslalam ze magnez i b kompleks to ten moj niedobor witamin , teraz bede o tym pamietac ze potas jest bardzo waznym pierwiastkiem w organizmie i ta moja praca gdzie musze caly czas myslec , moglam bym sie wykaczyc , nerwowo ale o badaniach elektrolitach w swoim czasie [...]
[...] brzucha) tutaj z obciążeniem Brzuch (spięcia brzucha leżąc, skłony do lewego do prawego kolana leżąc, wznosy prostych nóg leżąc) Zacznij wszystko po jednym razie w tygodniu, bardzo technicznie, dużo powtórzeń, np. po 20, pomijając drążek bo nie dasz rady Zauważ że większość tych ćwiczeń wykonasz w oparciu o własną masę ciała. Ciężary dołączyć [...]
Rób trening FBW i żadne prostowanie nóg na maszynie tylko normalne przysiady. One ci kolan nie zniszczą, mało tego mogą bardzo pomóc przy dobrej technice. Poczytaj w dziale trening dla początkujących. Pozdro.
[...] Ale właśnie w tych dniach powinieneś się skupić najbardziej na ćwiczeniach wielostawowych gdy masz dostęp do wyposażonej siłowni. A w Twoim przypadku ten trening nóg wygląda bardzo słabo i jak bym miał coś zasugerować to zrobiłbym w piętek push góry, w sobotę bym dał dół ciała czyli tak na prawdę legs ale z przysaidem i martwym cięgiem, a w [...]
Musisz sam na to pytanie sobie odpowiedzieć, sam sprzęt na siłownie nie tanieje dosyć bardzo więc zawsze masz możliwość odsprzedania. Myślałem też o używanym ale właśnie ze względu na cenę się nie opłaca... Nie rozumiem pytania. Chodzi o to, że jeśli nastawię się na trening tylko na wakacje ew dłuższe przerwy to kupię jakieś podstawy. Przy [...]
[...] i odwracanie stopy Usiądź wyprostowany na krześle, oprzyj się o oparcie. Powoli obróć lewą stopę do wewnątrz. Wytrzymaj w takiej pozycji licząc do sześciu. Następnie bardzo powoli odwróć stopę na zewnątrz i ponownie wytrzymaj do sześciu. Powtórz te ćwiczenia sześć razy lewą stopą, a następnie prawą. Po kilkunastu dniach można położyć na [...]
[...] to są partie, które można szybki i łatwo doprowadzić do pieczenia. Nieumusisz się u nich trzymac jakiś określonych zasad. Mozesz nawet robić po 50 powtórzeń, albo 15 z dużym bardzo obciążeniem /ok.4 serie 3. do jakiej grupy (pod wzgledem wielkosci) kwalifikuja sie barki ? nie wiem ile serii x ile powtorzen wykonywac na kazdy akton Mała grupa - [...]
uginanie nóg w leżeniu musi zostać, plecy to największa partia więc zostawiłbym po 2 ćwiczenia. Rozpiętki owszem nie pasują do fbw ale są jako dodatek do jednego treningu więc jest ok. Co do bicepsów to w planie A ćwiczenie bardzo angażuje przedramiona więc nie zmieniałbym. tyle
To ładnie poszła masa mięsniowa. Plan wydaje się być w porządku , tylko jak napisałem jeżeli masz możliwość to rozdziel barki od nóg . pewnie zapytasz dlaczego . Dlatego , że nogi to połowa naszego ciała i jak zrobisz porządny trening na nogi to za bardzo sił już na nic nie ma . Czemu miałeś przerwe ? co się stało?
[...] to ćwiczenie na pewnym poziomie jest nieefektywne. Nakładasz spory ciężar, niszczysz kręgosłup, miażdżysz kręgi szyjne, ryzyko kontuzji u wysokich (Piotr ma rację) jest bardzo duże, a "zysk"... dlatego jest coraz więcej maszyn na nogi i naprawdę da się je zrobić mocne bez przysiadów. Ciekawe jest to, że kolorowe gazetki zawsze [...]
A TUTAJ: 1.podciaganie na drążku (szeroki chwyt)4s TO I TO NIZEJ, CZY TO ALBO TO NIZEJ??? wiosłowanie w opadzie podchwytem 3-4 s 2.Przyciaganie drazka wyciagu poziomo w siadzie 2s 3.Martwy ciag.4s 4.Szrugsy (albo sztangielkami albo sztangą ale z przodu)3s Ok dzieki bardzo za poprawe.Czy zginanie nog moze byc ze sztangielka????